如何缓解抑郁情绪(10种调节情绪的方法)

缓解抑郁的方式：

● 写日记

迈阿密大学社会心理学专家教授默里博士研究生说“手写日记的功效”，和“心里咨询师”的谈话治疗效果旗鼓相当。

一个人在写一本日记的情况下可以对自身维持最高程度上的打开和真心实意，将体会写下来，是一个合理的获得全过程。

在我们陷入焦虑情绪，抑郁症和消极的情况下，写日记可以使我们不挣脱，不躲避，平静下来平心静气的去应对那一个真实的自己，充足的和这种负面情绪和谐相处。

这是一个自身愈疗的全过程，也是一个将你的梦想数据可视化的全过程。

● 坚持运动

30分鐘的锻练,让我的身体充足主题活动开、流汗，每星期三次或大量，是抵抗忧郁症的好方法。

健身运动不取决于多强烈，运动强度多么的大。主要是大家能保证的，进一步可以坚持不懈的。我们可以挑选在每日固定不动一个時间来做，慢慢养成好习惯，那样更为合理。

● 调整饮食搭配

在日常饮食搭配中加上一些科学研究觉得能协助治疗抑郁症的食材。

研究发现，一些含有蛋白、抗氧剂、或含有维他命D、B12、硒和-3油酸的食材（比如豆类食品、鱼、猪瘦肉、干果、花菜、哈蜜瓜、草莓等）留意营养成分和口感的配搭，一顿色香味俱全的饭食，不但能令人心情舒畅，还能从生理学上协助人们抵抗抑百思特网郁。

● 做一些美好的琐事

不必凑合自身实现一个圆润的情绪去让自身喜爱某事情，反而是相反，致力于干了可以提升自己情绪的事儿。如：布局一些小的居家装饰、用照相机记录下来中幸福的时时刻刻、做好自己喜欢吃的、弄点小盆栽、看日出日落等。

根据琐事百思特网来好好爱自己，可以对人体化合物造成较大的危害，提升内啡肽。内啡肽是一种下丘脑垂体代谢的生长激素，会给人提供轻轻松松满足感。

● 试着去倾吐

不必什么事情都放在心上，即便百思特网是一些羞于启齿的事儿也不必压在心中，每一个人的承受力比较有限，因此不必让自身压力过重，别让自已沉浸在封闭式的情绪中，多与人相处，找一个想要听你倾吐的人，将你的苦恼，你的忧伤说出来，让他人了解你抑郁的原因，会让自身的心情向着主动的角度转变。

● 守候

如果你是忧郁症患者身边的人，那麼请一定要多给与他适用。这类适用无需做过多，关键陪着他就行。多沟通交流，多聆听，并试着去了解她们。不用去使他振奋起来，或是告诉他应当干什么。只需告诉他，他所觉得到是正规的及其很多人都是会有的，抑郁症不容易一直不断下来，而大家会一直倍伴他。