如何瘦腰(我50了怎么能腰瘦下来)

不论男人女人，人到中年的苦恼除了生活压力之外就是腰部赘肉横生，男人的胡吃海喝造成的“啤酒肚”、“将军肚”，女人生产以后留下的“小肚腩”都给人腰粗肚子大的感觉，非常影响个人的形象甚至让人感觉非常丑。

不仅导致身材比例严重失调，即使身体的其他部位再瘦，却没有了S型和帅气可言的，如何才能减掉腰腹部赘肉是每个中年人最想知道的事情！

大家是否发现这样一个事情，在看一些成功人士的介绍时，都会发现他们有着非常自律的习惯，不管是工作还是生活。养成一个很好的自律的习惯，才能使我们的身材更加苗条也越来越好，还能轻松减掉赘肉。

很多人下定决心通过跑步运动健身，健康减肥塑形。诚然，跑步是一种非常不错的有氧运动，能够锻炼身体的大部分肌肉，从而达到减肥健身的目的，但是想要减掉大肚子，“水桶腰”，就要进行针对性的运动。

如果想要减掉“大肚腩”，“水桶腰”，每天坚持这三项运动，专门针对瘦腰，瘦腰效果比跑步更好。

1、跳绳

对，就是跳绳！你小时候都玩过的跳绳。有数据显示，跳绳10分钟的减肥效果相当于跑步30分钟。很多人不知道，其实跳绳对于瘦腰的效果也非常好，因为跳绳的时候需要收紧核心，也就是腰腹部位的肌肉，针对瘦腰而且效果显著，如果能够坚持下去，恢复小蛮腰不是梦。

跳绳相比于跑步，花的时间要少许多，但是脂肪的燃烧速率却要高出许多倍，而且跳绳可以让你的全身都能动起来，而跑步一般都是下半身才能锻炼到。冷感毛巾少不了，吸汗吸水力强，运动时必备的一款毛巾。

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但是大体重人群跳绳应该谨慎，因为如果动作不标准或者自身体重基数过大，很容易给膝盖带来不必要的负担和伤害，这样就得不偿失了，如果你的膝盖不舒服，我推荐你做下边的两个瘦腰运动，效果同样显著。

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2、平板支撑

平板支撑运动是属于一种类似于俯卧撑的运动，是一个非常好的锻炼腹横肌的运动方法。由于专门针对腹部，能够优化腰腹部的肌肉线条，让你在拥有小蛮腰的同时还能有小翘臀一举两得，还不快来试试。

做平板支撑有几个注意事项，第一肘关节和肩关节要和身体还有地面保持垂直，第二身体，头部，肩部，胯部和踝部应该处于同一平面，这样能够有效的保护我们的腰椎。第三就是不要逞强，要循序渐进。

当我们要瘦肚子的时候差不多一天可以做5组平板支撑运动，一组持续1分钟，但是休息的间隔不能超过20秒，这样坚持差不多1个月的话你就会发现你的肚子会有明显变小的前兆。只要你肯坚持，一定能够干掉大肚腩和将军肚，找回平坦的腹部不是梦。

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3、脚蹬拉力运动

脚蹬拉力运动需要器材的辅助，就是脚蹬拉力器。通过脚蹬拉力器运动能够锻炼身体多处的肌肉群，尤其是腹部肌肉。可以说脚蹬拉力的运动就是为了瘦腰瘦肚子量身定做的。

动作要领：整个人半仰在瑜伽垫上，然后在脚上套住【拉力器】，另一端双手拉着，然后仰卧着往后拉伸15分钟，每组5下即可，坚持一星期你会发现肚子消下去了，而且手臂的拜拜肉也紧致了起来，就连腿部也变细直了哦~坚持每天半个小时，一个月之后，保证你的小肚腩变成小蛮腰，将军肚也不见了，不论男人女人都适用。

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4、转呼啦圈

想要减掉腹部的肥肉，转呼啦圈也是一种效果是非常不错的运动，因为在呼啦圈转动的时候，我们腰部用力会比较多，自然脂肪燃烧的也就比较快，因此我们可以用练习呼啦圈来帮助我们有效地减掉腰部两侧的赘肉

最好是在每天晚上吃完饭半个小时后进行，因为在这个时候转呼啦圈可以将一天饮食进去的卡路里消耗掉，这样一来，不仅可以减去我们肚子上的赘肉，而且还能让我们的身材整体变得更加协调美观。

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