小编是从业金融业的一名上班族，因为工作中太忙，她常常忘掉饮水，三餐也极为不规律性。近期这段时间，小编察觉自己便秘严重。一开始是大便干硬，但努勤奋或是能拉出去。

之后，渐渐地隔多久才有便意，基本上三四天才上一次洗手间，大便依然艰难，比较严重的过程中必须依靠药品才可以拉出去。小编觉得十分痛楚，针对其他人而言，大便是易如反掌的事儿，针对她而言则是一种奢华，也是一种摧残。

愈来愈多年青人“严重便秘”，元凶有什么？

沒有受到严重便秘困惑的人，不能谈严重便秘。有网民说：“严重便秘的情况下，觉得全部人全是屎做的。饮用酸奶、吃苹果……费尽心思了各种各样方法促进消化，依然于事无补，太难受了！”

据报道，严重便秘是全球百思特网范畴内普遍的胃肠功能病症，患病率达到20%。伴随着生活的节奏的加速、膳食结构的变化等要素的危害，近些年在我国慢性便秘的患病率也日益呈上涨发展趋势。

据调查，在我国成年人慢性便秘的患病率在4%-10%上下。伴随着岁数的提高，慢性便秘患病率不百思特网断上升，从性別看来，女士的患病率比男士高。

依据有没有内脏器官器质性疾病要素，严重便秘可以分成单纯性肥胖和器质严重便秘。针对年青人而言，困惑她们的主要是功能性便秘。

据不彻底统计分析，在我国成人功能性便秘的患病率在16%上下，关键受饮食搭配、精神、药品等要素的危害。

1.饮食搭配要素

饮食搭配过度细致，以动物蛋白的为主导，新鮮的青菜和瓜果等含有甲基纤维素的食材摄取不够，或是吃太少，乙状结肠肠蠕动不足，使乙状结肠内难以产生充足容积的排泄物，无法造成便意。

除此之外，水份填补不够也会造成大便干燥，导致大便困难，引起便意。

2.精神要素

工作中和生活压力过大，精神长期性处在绷紧的情况，常常焦虑情绪、抑郁症等，不但会造成失眠症，还会继续搅乱常规的大便习惯性，造成严重便秘。

3.药品要素

许多药品，例如制酸剂、降压药、抗抑郁药物、抗肿瘤药等，假如长期服用得话，会造成严重便秘。

4.欠缺健身运动

健身运动可以推动肠胃蠕动，加速基础代谢，相反缺乏锻炼身体的话降低肠胃蠕动，使排泄物在肠胃内滞留太久，造成排便水份遗失太多，越来越干结，最后无法排出来。

除此之外，消化道病症也是致使严重便秘的“元凶”之一。普遍的肠道病症，例如肠易激综合症综合症、反流性食道炎病、胆囊结石、克罗恩病、溃疡性肠胃病等，都是会造成多种水平的大便困难。

有病乱投医不可取，4大治疗便秘错误观念要防止

谈起减轻便秘的原因，杰出严重便秘人员小A娓娓而谈：空腹喝蜂蜜水、饮用酸奶、食用肠清茶、清洁灌肠……

但是，小A说的这种减轻便秘的原因都有什么用？山东大学附设齐鲁医院消化科研究生魏玮强调：针对网爆的严重便秘方式，不一定都合理，严重便秘了解要提高警惕，学好鉴别。

清洁灌肠：对严重便秘的人没有用

清洁灌肠是一种医疗行为，关键运用于肠镜检查中，目地是清除整洁乙状结肠的排泄物，便捷查验。严重便秘的人沒有必需清洁灌肠，由于清洁灌肠的环节中很有可能会产生感柒、肠穿孔等风险性。

空腹喝蜂蜜水：功效并不大

蜂蜜柠檬水的确能发挥一定的促进消化的实际效果，可是绝大多数的葡萄糖会被消化掉，仅有一小部分会造成轻度的高渗性拉肚子，但前提条件是很多地喝，只是喝一两杯沒有实际效果的。

针对葡萄糖不抗的人而言，喝了蜂蜜柠檬水以后拉肚子，并不是由于蜂蜜柠檬水可以润肠，反而是由于没法消化葡萄糖造成的高渗性拉肚子。

饮用酸奶：实际效果不确立

酸牛奶中富含益生菌粉，饮用酸奶总是能促进消化了吧？实际上，研究发现，饮用酸奶针对改进严重便秘实际效果并不大，关键是由于一方面肠菌和严重便秘当中的关联尚不清楚。

另一方面在输送和存储的环节中，酸牛奶中的益生菌粉很有可能早已因为气温过高衰落了大部分，进到肠胃的有益菌早已少得可伶，起不上什么作用。

食用肠清茶：有一定的实际效果，但性价比高不高

常润茶、肠清茶有一定的润肠实际效果，但从成份看来，主要是具备确立刺激润肠功效的番泻叶在起功效，可是长期服用得话，很有可能会造成低血钾，造成健康风险。

怎样缓解便秘的难堪？

那麼，究竟怎么做才可以真真正正缓解便秘的难堪呢？

第一，培养规律性的大便時间，一天之中有两个时间范围是大便的最佳时间，一是清晨醒来时，二是吃过饭以后。假如在这里2个时间范围造成便意，应立刻上厕所，可以加速排便排出来。

第二，适度健身运动，推动肠胃蠕动，切勿长坐没动，不然会加剧便秘的症状，除开行走、跑步、打篮球等有氧运动减肥以外，还可以开展提肛运动，改进严重便秘。

第三，多饮水，每天喝水量匮乏，会造成肠胃里的排泄物干结，就很可能发生严重便秘的状况，但要留意一般每日喝2L水就可以了，不必喝过多，过多对缓解便秘无利。

第四，多吃含有甲基纤维素的食材，例如杂粮、蔬菜水果、新鲜水果等，搞好膳食结构要多样化，大小粮混和、营养搭配。

日常日常生活，可以促进消化的食材有很多，例如这3种，早晨起来空腹服这种新鲜水果，可以协助清宿便。

红心火龙果

每100g火龙果含2.2g膳食纤维素，白心火龙果含2.8g膳食纤维素，润肠实际效果比香蕉苹果还行。

iPhone

iPhone含有阿拉伯胶，具备吸水性，可以维持肠胃润化，变软排泄物，推动排泄物的排出来。

地瓜

地瓜所含的甲基纤维素不高，关键以水溶化学纤维为主导，总化学纤维成分也许多，可以推动肠胃蠕动，预防严重便秘。

不必认为严重便秘仅仅纯粹地拉不出屎，经常便秘，对人体的损害是不可估量的，会造成或加剧全身性疾病，引起神经系统精神疾病、 提升心血管病症的风险源，还会继续造成或加剧结肠肛门疾病，提升肠癌的风险性等。

因此，对严重便秘一定要注重起來，立即调节生活习惯，必需的情形下寻找专科医生的协助。

参考文献：

[1]《出现功能百思特网性便秘、排便困难怎么办？试试这几个办法》.人民日报网-科普中国.2021-04-19

[2]《便秘别只知道吃香蕉！！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上》.养生标准专家委员会.2020-12-03

[3]《这4种红色食物，称得上“肠胃拖布”！润肠胜于香蕉苹果，严重便秘、口腔异味的人特别是在要吃》.家庭医师.2020-10-08

没经创作者容许受权，严禁转截