三国时期，大将张飞英勇善战，当阳挡曹军，义释严颜，战胜张郃，创出大丰收战绩。这般勇敢的大将，结果并不是为国捐躯，反而是被手底下2个兵线迫害了，确实甚感缺憾。

公年221年，关云长遇害，收到讨吴指令的张飞，下手提前准备白旗白甲，挂孝征讨吴国。怎奈手底下俩位名将一时提前准备出不来这么多白旗白甲，期待张飞能够宽限期几日。

张飞的爆脾气蹭一下上去，命人把这两人绑在树上各鞭打了50鞭。还指令二人在明日以内务必提前准备齐备全部物品，不然要了她们二人的脑壳。

2个名将托着遍体鳞伤的身子返回帐中，商议着明日毫无疑问提前准备不太好物品了，横纵也是被杀，反倒比不上主动进攻，两个人借着张飞喝醉酒，潜进帐中，杀害了张飞，还带上张飞的头颅投靠了曹操。

确实令人遗憾，一名将军就是这样随便没有了。张飞最显著的缺陷便是性子爆，不理智。不但危害他的人际交往，最后损害了自身。

托尔斯泰说：愤怒使他人殃及，但被害较大的则是自身。

常常和愤怒抗争的人还会继续有比较严重的身心健康，工作中和人际交往难题。医学临床研究，愤怒会造成血压高，心血管疾病变，溃烂肠胃病等病症，使病人的致死率升高。愤怒也会造成中国离婚率上升，友情和真情裂开，独立感和无力感愈来愈明显。

很多人等怒火消退后，又逐渐后悔莫及。心里暗自立誓，下一次绝不允许不理智。但是，当碰到能挑起你心态的事儿，便又心浮气躁起來。

现在是时候学习培训操纵愤怒的对策了，《怎样才可以不生气》给予了10个解决方法，还详尽分享了操纵愤怒的全过程，流程和方式。

实践活动书里的小窍门，操纵愤怒心态，渐渐地降低乃至清除它。

一．愤怒究竟是从哪里而来的呢？，想解决它，先弄清其归路

愤怒的缘故不尽相同，但说到底使我们愤怒的主要原因是人或事挑戰了大家的认知能力和道德底线。

愤怒是他人的行为不符你的必须和惯常希望时需形成的一种心理现象。大家怎样表述愤怒心态在于她们所在的地址，也在于表述愤怒心态的形式有没合理。

愤怒造成的缘故有下面三点：

1. 愤怒的效仿和学习培训

日常生活免不了产生那样的事儿，例如使你发火的点居然和爸爸或是妈妈极其类似。不仅念头一样，就连吵架时的化学反应和姿势都很一致。

这就是在无形之中日积月累观查身边人，效仿而成的結果。自然，愤怒也与自身的个人经历和学习背景拥有非常大的关联。

如果你大吼打游戏的孩子，使他立刻去做作业，他老老实实人活一辈子了。等下一次你要使他做作业，你便会选择一样的方式，朝他大吼。那样，短期内看造成了实际效果的个人行为，便会变为持久的习惯性。

与之反过来，如果你在寝室晚上睡觉，舍友高声通电话，你劝她保持安静不要喧哗，想不到她却与你争执起來。等下一次碰到相近状况，你疲于应付，挑选百思特网一言不发。

二种习惯性称之为加强和处罚，合理地危害到你愤怒时的手段所致使的結果。

2. 思维模式

不得不承认，思维模式的确会危害人的分辨。同一件事，一个人发火，产生在此外一个人的身上，很有可能根本不在乎。

有时候，很有可能会误会或是歪曲他的个人行为；你的另一半晚回家了，是为了更好地过几天留念日做准备，让你选择礼品；也有状况很有可能你规定过高，墨守陈规，听不进别人的提议。

因为思维模式的不一样，結果越来越不正确和浮夸，全是你的念头造成了你的愤怒。

3.人的本性特性

愤怒是一种心态，和开心，忧愁，焦虑情绪一样，都归属于人的本性的一部分。

只需觉得自身遭受威协，大家本能反应激起出愤怒心态，但是，大家通过学习实践活动，有工作能力摆脱负面情绪百思特网。

二．应对不正确，能够宽容但不可以忘却

英国精神医学家托马.萨斯曾说：愚蠢的人从来不宽容和忘却，天确实人宽容并忘却，优秀的人宽容但决不忘却。

以前受到的伤，大家难以学会放下。可是一直藏在心中，便会饰演起受害人的人物角色，使你丧失人生的能量，还会继续影响你造就，感受开心和甜蜜的工作能力。

学会放下他人对咱们的损害是很难的，但接受现实放下过去的损害，才可以持续提升自身日常生活所须要的，宽容便是学会放下的一种方法。

宽容的全过程分为5步：

最先，要揭秘愤怒，对引起愤怒的主要事情有实际详细的认知能力，面对愤怒心态。

了解了愤怒的缘故，逐渐决策宽容的念头。假如决策碰到阻拦，思索一下：一直发火会消耗你是多少時间和活力？你的愤怒心态对您有协助吗？

把宽容当作一个全过程，梳理你的念头，百思特网人体反映和个人行为两者之间的关联。此时，对于愤怒的缘故，界定宽容。一旦你宽容后，想到这件事情，你不会再牙痒，不愿报仇。

针对作出偏激个人行为的人，很有可能儿时的历经造成了他对别人的导致的损害性生活。这一步便是了解别人行为恶劣的缘故。自然，了解得罪者并并不是容许他对他人导致的损害不承担，反而是将得罪者作为一个详细的人对待，在其中也包括了他的发展自然环境等原因对他的危害。

最终，送他一个小礼品吧。这件事情真的是真的很难，却极更有意义。如果你可以送他礼品，或是与他闲聊时心里处事不惊，表明你确定早已放下了。

一个礼品，一句话，放下过去的前嫌，宽容另一方，但无须忘却。这一经验教训对你而言是发展，与此同时防止日后遭受相近的损害。

三．解决愤怒的小对策

书里一共有更改生活习惯，绕开叫嚣，提升自己，变化逻辑思维，置之度外，学好宽容，释放压力，训练曝出方法，有效的沟通，以坚定不移的形式表述愤怒10个对策。

因为篇数缘故，下列详解前三个：

1. 更改生活习惯：管理方法你的生活环境和生活方式

要想更改生活习惯，从我们的日常生活习惯性逐渐，一个无足轻重的小习惯也可以对日常生活产生大的危害。

“饿怒”，“睡怒”是平常日常生活必须特别注意的小关键点。人一般在饿和睡不饱的情形下，就非常容易愤怒，就如同很多人有起床气。

卧房最好睡眠质量溫度在20~22℃，维持床的干净整洁，多听听轻缓舒服音乐，灵活运用光源和噪声的解决。

2. 绕开叫嚣：不必立即应对愤怒发病原因

古罗马帝国思想家塞涅卡曾说:“治疗愤怒的最好是疗药是推迟”。

应对叫嚣，大家必须搞清楚：

• 什么有什么问题的事情非常值得冲减？
• 应当在什么时候应对有什么问题的人或事？
• 怎样应对有什么问题的人或事？

并并不一定的事儿都需要立刻回应，对于非常值得的人或事可选择性解决，不值当的就放开手，降低愤怒心态。

3. 提升自己：处理人际交往难题的新方式

碰到难以解决的难题，依照下边六个流程实行，定能找到一个科学合理的解决方法：

• 弄清楚难题：清晰，实际，客观性地叙述发病原因，应用“那时候......之后......”的句型，叙述那时候难题的状况
• 明确行得通的解决困难：列举全部你很有可能作出的化学反应和计划，目地是寻找可实行的解决方法
• 确立候选解决方法很有可能会提供的短期内結果
• 确立候选解决方法很有可能产生的长远結果
• 挑选最好解决方法并付诸行动
• 评定解决方法

为了更好地阅读者能合理实践活动书里的小对策，书的结尾刻意加上了11页报表，供阅读者纪录愤怒心态。

生活不如意之事十有八九，渐渐地修练平稳的心态，切忌因不理性的心态危害到工作中与家庭。长期保持心态，才可以一个人成熟的标志！