特灵威林克（Jocko Willink）有着着多重身份。
他是英国前南海舰队海豹突击队指挥者，是特战部队行业的风云人物，他或是4个“具有进取心的”小孩的爸爸。
在军队当兵时，威林克相信“自律便是随意”，他们也变成他日常生活上的人生格言。
对许多事儿而言，你能根据充分的自律完成人性的本质，达到总体目标。无拘无束的日子好像一直与闲暇的乡村生活挂勾，但事实上，这类日常生活通常因为经常的选择困难（例如“今日理应干什么”）和管理决策疲惫（例如“早餐吃什么”）而品质受到非常大影响。
比较之下，为自己制定一些简洁的整体规划，例如提早方案好的训练科目，可以为你的日常生活构建起一个基本上架构，你能由此更为合理地准备和执行一天的主题活动，这还可以带来你更强的满足感和随意感。
威林克曾说过：“假如你要在日常生活中得到随意——不论是财富自由，時间随意或是身心健康随意，那麼你只有根据自律来利用这种总体目标。”
1. 4:30醒来
威林克的一天起源于早上4点30分。
不论是工作中日或是礼拜天，威林克坚持不懈每日4点30分醒来，这也是他在海豹突击队服现役时培养的习惯性。
他注意到，这些主要表现最好是的队友都是有早上的习惯性，在别人都仍在睡熟之时，这些人早已开始了她们的一天。
针对早上，百思特网威林克曾说：
“我很喜欢在情绪上击败对手。对于我而言，早上醒来，不清楚为何，我总是会想起对手，想像她们已经做什么。
我明白自身不会再是现役军官了，但我心中仍然在想：全世界的某一地区的洞窟中，我的某一对手正摩拳擦掌，一手握着轻机枪，一手握着手雷弹，等待跟我交战，大家终得一战。
早上醒来，我能问一下自己：‘现在我该做些哪些，才可以为那一个即将来临的时时刻刻做好充分的准备？’这能督促我很早醒来。”
为了更好地信守承诺和鼓励别人，威林克每天早上都要在自身的twiter里发一张自身腕表的相片。
2. 前一天夜里就为练习做好充分的准备
然后，他会去到他的停车位，这儿早已被扩宽为一个健身会所，他会选择在这里开展一个小时的力量训练。
威林克会在前一天夜里入眠前就将运动服准备好，这样一来，无论他早上醒来时是觉得疲劳困乏或是精神焕发，都能够马上醒来，逐渐主题活动。
大家针对没法坚持不懈练习，较大 的托词就是自身没有时间。可是，一天当中有一个时间范围是他人不能从你那里夺走的：天亮之前的那一段时间。
一旦你习惯早上，这类习惯性就会使你的一天越来越更为极致。而坚持锻炼，能够增进人的大脑的血夜流动性，推动形成新的神经元细胞，会使你觉得更保持清醒，更灵敏，更聪慧。
威林克定居在美国圣迭戈，在活动以后，他会运用周边环境，开展一次短期内的游泳。
假如气温不适合游泳，威林克就会挑选在沙滩上慢跑。
3. 融洽好各类事项
洗完澡以后，威林克会查验自身的待办事宜明细，这也是他前一天夜里就准备好的。
“每日都必须均衡各类事项，我务必把这些都解决和融洽好”，威林克说，由于他总必须与此同时处理许多件事。
在其中一项便是为他周更的播客节目做准备，在节目中他会讨论军事历史，商业服务领导能力，叙述自身看到的鼓舞人心的小故事。节目一般时间为3钟头，由于内容丰富，有很多文学知识和角色历经，每一期节目都是会耗费15-20个钟头来做调研和提前准备。
威林克经营的咨询管理公司前头人才梯队早已和壳牌石油，花旗银行和美国圣迭戈教士岗位棒球大联盟创建了协作。
威林克会用早上的很多時间来回应顾客信息和电話，或是与顾客零距离沟通交流，均值每星期出门一次做资询。
4. 科学安排饮食搭配
威林克会忽略早饭，但会在11点上下吃午饭。他吃得非常简单，一般是烤鸡肉和一些蔬菜水果。
威林克大概遵循着原始人类饮食搭配法（paleo diet），换句话说他会吃未被生产的，沒有一切生长激素的肉类食品，鱼种，蔬菜水果，新鲜水果和干果等，这种全是低碳水的食材。
每过两个星期，他会开展一次24个小时的断食；每一个一季度，他会开展一次将近72小時的断食。
他强调，断食能够为人体产生许多益处：
● 改进体细胞，遗传基因和生长激素作用
● 降低人体人体脂肪
● 减少甘精胰岛素耐受力和患2型糖尿病患者的风险性
● 降低氧化应激和发炎
● 推动组织修补过程
● 提升脑源性交感神经养分因素总数
● 提高脑内啡水准
● 推动身体排毒
威林克还觉得，在现今这一时期，大家每日都处于各种各样食材的包围着中。那类石器时代M穴居人的生存本能对饿肚子充斥着害怕，会明显督促你：“快吃！尽量地多吃！这或者就是你最后的希望！”而断食能够锻练你自己的信念，这并非易事。
断食还能够再次调节你的挨饿要求数据信号。直到断食完毕时，食材吃起來也会更有味道。
5. 勤奋和自律从来不终止
威林克会和他的播客合作方诺克克利夫开展最少一周一次的见面，一同探讨和进行她们的播客节目。音频均值会不断3个钟头。
“大家一般会在我的日程表有缺口时开展音频”，威林克曾说，“有时候在晚上，有时候在下午，有时候在早上——大家有时间的情况下就挤压时百思特网间录节目。我随时都是在为节目做准备，在飞机上，在飞机场，在临睡前，在用餐时。我一直在学下一这书。做笔记，做标识，做科学研究，学习培训，从来不终止。”
自打播客节目2016年爆红至今，威林克创建了自个的个人ip。他一般会在下午维护保养他的战略合作伙伴关联，认真完成我的书稿。
威林克从来不饮用咖啡，他几乎不碰咖啡碱。他喜爱有时候喝一点儿番石榴白牡丹茶（“……我觉得它可以深层次碰触你的生命”）。他不期待自身迫不得已用咖啡碱来醒神。他解读说：“有一些特战队员每两小时不喝一次蛋白质粉就会越来越情绪不稳定，我认为这太搞笑了。”
当一天完毕时，威林克会开展巴柔练习。他在海豹突击队时学习培训并爱上了此项健身运动。他说道，“柔术不但会使你保持健康的情况，学好自身防御力，也会教你学好持续融入新的伎俩。”
返回家里，威林克会在晚上8点吃晚餐——牛扒和蔬菜水果。
夜里，威林克喜爱和家人们待在一起，也会常常弹弹吉。从少年时期起，威林克便是一名顶势歌曲的疯狂发烧友。
在晚上11点入眠前，威林克会准备好第二天的待办事宜明细。
6. 自律究竟是从哪里而来的呢？？
自律究竟是从哪里而来的呢？？回答非常简单：自律来源于心里，自律来源于你本身。
大家经常不清楚应当怎么开始，威林克的解答比较简单：从此时此地逐渐。
你如果不逐渐百思特网创作，就没法写下书来；
你如果不锻练，重量不容易自身降低。
怎么才能早上？
明日逐渐早上。
怎么才能每日坚持锻炼？
每日坚持锻炼。
怎么才能不要吃糖？
别再吃甜。
柔弱是托词。
懒散是托词。
心态是托词。
要下决心，作出服务承诺，变成自律的人——接纳自律产生的理智，不屈不挠的能量。它还可以使你看起来比过去更出色，更强劲，更聪慧，更灵巧，更健康。
最重要的是，它能带给你自由。