“开胯”，在瑜伽健身称为

神猴式

Hanumanasana

哈他瑜伽瑜伽体式之一，以古罗马神话角色Hanuman取名的瑜伽动作，这一瑜伽体式便是送给Hanuman的，以缅怀他那奇妙的一跃。

Hanuman是一只有着非凡能量的神猴的名称。他是东风Vayu和Anjana的孩子，也是毗湿奴的第七个化身为Rama最忠诚的佣人和好朋友。Rama和他的老婆Sita及其弟兄被流放到Dandaka山林归隐，百思特网锡兰的狠毒之首Ravana扮成成苦行者赶到她们归隐的山林，抢去Sita。她们四处寻找，最终向众猴之首Sugriva和他的大将百思特网Hanuman寻求帮助，Hanuman一步就越过了海峽，在Ravana的城堡中找到Sita。

由浅入深训练神猴式

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01

• 站起屈式，两腿闭拢，从髋骨伸缩，两手互抱胳膊肘，维持1分钟
• 瑜伽下犬式，两手推地，腹腔内收，坐骨神经向后，两腿挺直，脚后跟踩地，维持1分钟

02

• 单脚瑜伽下犬式开髋，伸出左脚往上，弯折向后
• 蹬山式，左膝关节往前去找鼻头，反复5次

03

• 左腿向前碰地，右膝盖碰地，两手推左膝关节，维持1分钟
• 屁股向后，左脚挺直脚回勾，两手向前延伸，维持1分钟

04

• 再度单脚瑜伽下犬式，维持5次吸气
• 随后左腿向前落在右手两侧，胳膊肘碰地，维持1分钟

05

• 弯折右膝盖，右手向后拉膝关节挨近屁股，维持5次吸气，换侧反复之上瑜伽体式
• 随后赶到三角是，左腿朝前，右腿再内扣，右手撑地或放到小腿肚上，左手往上，维持5次吸气，换侧

06

• 返回瑜伽下犬式维持1分钟
• 随后做金字塔，髋骨放正，左腿朝前，右腿朝前，两手向前延伸，维持1分百思特网钟，换侧

07

• 热身运动结束，赶到神猴式，后边先让脚指头踩地，膝关节碰地，把髋骨放正
• 前边脚回勾，两手撑地，维持1分钟，换侧

神猴式必须髋骨，腿后面和外侧的开启，别着急，一步一步来，安全性训练最重要哦！