如何延长性生活(21天增大3厘米锻炼方法)

训练一：

训练表明：

对身体的的觉得更强。同方向有着一个更高的阴茎的发展实际上并不会太难。我们不象别的的网站，大家除掉废弃物，给您真真正正其功能的物品。好啦。即日启程，大家逐渐训练男性增大方式：

1)找寻一个秘密的地址，或在家里，或在工作中的地区。用一定量的润滑液来做这种训练更强：比如甘油，按摩精油，或别的能避免你过多挤压肌肤的物品。假如何时你觉得肌肤痛疼，停住，在训练时加一些润滑液。你只必须 十来分鐘。坐着，尽量直起背，让大量的血液流入下面的腹腔和骨盆，斜背还可以，最重要的是你舒适。把阴茎握在手上，在训练前纪录好阴茎的规格，那样你便能够见到训练的成效和持续的发展。

2)逐渐抚摩阴茎，用拇指和中指成环，轻轻地的伸展肌肤，但不必导致痛疼。当向着身体向回健身运动时，缓解工作压力，不必用力压挤。到阴茎根处时，快速挪动手并逐渐向阴茎根处充压，把血液尽量快的朝前挪动到阴茎的头顶部，刺激性阴茎头顶部四周的管状物。记牢，不能用全部手来进行，反而是用拇指和无名指。

3)当阴茎逐渐勃起，再次推拿，对持续上去的血液工作压力更用力的卡紧。理应增加彻底勃起常用的時间，你将觉得血液对阴茎肌肤的工作压力。再次使血液进到头顶部，一但彻底勃起，门把移往后面到阴茎根处并拖住，那样把血液留到阴茎里并使它逐渐变长。

4)用另一只手(随意手)轻轻地的拉住阴茎，拉往左边，做三次。再往右边，做三次。随后弄直做三次。彻底勃起时的情况是拉申阴茎的最好是情况，由于这时你的阴茎的肌肤处在在最紧绷，最重要的的情况，如果你拉申时，阴茎的肌肤将渐渐地的拓展，使你的阴茎更高，是它的容积更高。

阴茎增大增长的超好用百思特网训练方法

5)每一个方位做三次，在每一个方位共做9次拉申后，等几秒钟，随后放松在阴茎根处的手，随后再反复。你可能觉得血液速率加速。在训练的情况下，假如阴茎逐渐负伤或是你觉得身体一切一部分觉得发麻，请马上放松对阴茎的赶紧.

6)全部训练应保持5-10分鐘，随后渐渐的站立起来，使血液流到身体。假如觉得昏眩，应扶着墙或别的以防跌倒。汇总：这一训练取决于使阴茎的肌肤更为松驰，为大量的血液充进阴茎造就大量的室内空间。坚持不懈2-3个月，你能逐渐注意到你所取得的并不是临时反而是永久性的更改。这一训练每日不少于1次，2-3次更强。你理应有一个规格的日记，来保证你的确从训练中获益。扩大的作用很有可能1-2周就看的到，实际的更改会因人有所不同的异。假如因为种种原因你不能见到显著的规格更改，就理应终止此项训练，转为别的的训练，这是由于一些人的肌肤较为无法更改样子。在训练期内常见的性活动能够照常进行，由于性活动实际上能够提升阴茎的血容量并协助拉申，自慰还可以，并不一定有哪些顾忌。在训练全过程和性活动/自慰中间应维持一定的時间，那样能够给阴茎融入更改的時间。

阴茎增大增长的超好用训练方法

　●训练二(PC 工程爆破法)：

勃起的长短和射精肌训练

PC 工程爆破法(射精肌锻练法)和压挤和曲屈法: 这一部分是阴茎的训练中最为关键的因素。你的忽然男人射精的实力和工作能力，你的勃起度和挺立度及你的男性前列腺的健康是与这类方式最立即有关的。它将使一个一般的男生越来越极其豪壮。

训练表明：

这一训练与训练一有一些不一样。

1)把乏力的阴茎取得手，轻轻地的托着，不必挪动手，逐渐的拉申肌肤，诱骗自身到勃起。尽量分散化自身的专注力，由于耽搁勃起的时间段越长就越合理。那样做一直到充足的勃起。

2)这时候，逐渐在短期内刺激性阴茎(自慰)，但不必贴近高潮迭起，全部流程中维持分散化的专注力，试一下听听音乐或看电视剧。目地是做到彻底的勃起，阴茎尽量的站直。

3)一旦早已彻底勃起，门把各自放到阴茎的两边，在盆骨的表皮上产生一个正方形

4)留意，大家开始了，这时候用手指(全部的手指头但并不是手或手掌心)向里压下去，尝试促进阴茎周边的肌肤，主题活动私处的全身肌肉使阴茎站直(左右健身运动)，健身运动时尽量远。当肌肉劳损，缺失了动能，阴茎理应松驰，这也是当然的。以后再充足推拿自身到维持勃起。

5)等维持彻底勃起大概30-60秒，随后反复训练。那样持续反复直至再也不会用私处全身肌肉使阴茎勃起。

阴茎增大增长的超好用训练方法

6)这时候再次推拿自身，但不要射出。推拿时轻轻地带动肌肤，再使它尽量放松，尝试根据只是推拿使阴茎乏力，分散化专注力并操纵吸气和心跳。这也是性活动时的一个良好的习惯，它能增加你的勃起時间。搞好那样的操纵训练对你将来会出现非常大的协助。

7)进行训练后，能够站立起来或行走来提升身体其他一部分的血液。假如何时由于训练而觉得痛疼，或由于训练而损害私处全身肌肉，你能中止训练一到二天，随后一旦你觉得好啦训练就可以再再次。很有可能得话这一训练理应天天都做，但耽搁一到二天并不会危害到整体的实际效果。

汇总：这一训练用于提升阴茎全身肌肉并提升阴茎的血容量，因而这一训练的奏效時间会较长，可是实际效果会更长久更显著。它有利于性活动与性操纵，你所练的阴茎全身肌肉能调养勃起及高潮全身肌肉的紧张度。一旦练好这种全身肌肉，血液将更非常容易调养，阴茎规格相对应的提高。因为由于身体的种类，某些人也许不可以发觉这一训练合理，这就理应尝试与其余的训练一并做，或试着另一个训练，这一训练每日只理应做1-2次，由于多得话很有可能损害肌纤维产生更久的痛疼。

阴茎增大增长的超好用训练方法

训练三(阿拉伯挤奶法)：

阿拉伯挤奶法

训练表明：

总体目标：这一训练总体目标取决于拉申乏力是的阴茎，来使肌肤和机构为了更好地其它的训练更绵软。这一训练是最非常容易的，好似我们在后面强调的，可以用一些十分当心的方式做，只花非常少時间，记牢乏力的情况，看起来一点也不会协助扩大，实际上这一训练是拉申肌肤而并没有那么多痛疼。

第一步：使阴茎彻底处在乏力情况.

第二步：用双手，柔和地使他们顺着柄部往下健身运动，顺着朝木地板的平行线往下拉阴茎，使一只手在另一只后约一英寸，如同已经“挤奶水”阴茎，让每只手戳过头顶部并离去阴茎的尾端。当那样做时，理应觉得一些轻度的拖拖拉拉。沒有必需强有力的做这一训练。品牌形象的说，用一只手在另一只手后面“挤奶水”当然扩大的阴茎如同已经爬绳。

第三步：反复最少2到3分鐘，或是在已经觉得略微痛疼以前做尽量多。假如任何时刻觉得痛疼，慢下来并歇息一会，这一训练在站着时最有效，因而个人隐私是必不可少的，最好是在一个封闭式的室内空间，比如淋浴室。殊不知它不用润化因而你能在大部分的地区做，乃至在公共性休息区。

阴茎增大增长的超好用训练方法

第四步：一些对这一训练的填补提议有：在平行线时做1分鐘，随后往右边45度做1分鐘，随后反复往左边45度。也有，当沒有完全地做的時间时为这一训练热身运动或维持阴茎松驰的一个有效的办法是，拿手在裤兜拉申它。那样作的一个简洁的办法是，根据袋子把握住阴茎，随后放松手，使它维持在原地不动，并施加轻度的拉申工作压力。

第五步：为了更好地从这一训练使得阴茎乏力出来，站直并且用手晃动出它。那样做几秒钟，随后彻底放松，转动屁股让它前后左右晃动，假如这时候觉得痛疼就说明或是你作的过度用力或是作的時间太长，你理应在下一次作阴茎扩大的情况下相对应的更改。假如痛疼不断，理应停一两天直至好一点。假如连续3天之上请去咨询一下医师。再说一次，假如你恰当的遵循流程这一训练不容易对你产生损害。负伤的人是由于她们作的太快或过度用力，扩大是一个渐近的全过程不可以马上做到。

结果：

这一训练的效果是注浆阴茎，并拉申肌肤和阴茎海绵体以使别的相关具体血液的训练更合理。这一训练与“挤奶水”，及其其它的相关血液的训练，融合时工作中的更强。根据拉申肌肤并使它更绵软你为阴茎扩张造就了大量的室内空间，这在扩大阴茎的环节中是必不可少的。

阴茎增大增长的超好用训练方法

●训练四：

总体目标：这一训练的总体目标取决于在悠久的JELQ技术性上改进，很多人早已说JELQ针对阴茎扩大是一个落伍的方式，尽管它在医药学行业有显著性的不错的实际效果，有一定的基础理论点使形成一个有意思合好的技术性，可是大家如今将尝试在悠久的物品上改进，给予一个更合理的解决方案。

训练表明：

“挤奶水”健身运动在纯天然阴茎扩大程序流程中被普百思特网遍的运用。“挤奶水”健身运动的见解是逼迫血液从阴茎的一个地区到另一个地区，血液在阴茎系在趾骨的地区进到阴茎，充斥着阴茎海绵体。血液并不是静止不动的，能根据在阴茎的一个一部分施压来控制，很像当压一端时要更改样子的水球比赛，它是一个简易的容量操纵和控制方法。

第一步：使阴茎一部分勃起留意取决于使阴茎充裕够的血来使它更高，但沒有抵达彻底血肿的情况。一些刺激性的提议包含一部分自慰，色情图，或别的的刺激性原材料。

第二步：一旦做到这样的情况，用拇指和无名指在阴茎底端产生一个“O”形，在阴襄上边轻轻地的把握住是满意的，那边阴襄肌肤汇合了柄的底端。一旦手指头置放在这个地方，紧抓柄部，来就效的治好阴茎的血，阻拦血液排出进到身体。这理应避免了阴茎返回乏力情况，假如乏力了，就理应反复流程一来试一下抓的越来越紧。

第三步：用另一只手产生一个类似的“O“形，在挨近大家所要称之为的”工作压力手“的地区把握住柄部，牢牢地的压，逐渐在细细长长往下的滑动中“挤奶水”阴茎，你将能感受到阴茎海绵体中的血液，当它渐渐地移到头顶部，这一训练不可急匆匆，每一个滑动理应花1到2秒来进行。当进行滑动，滑返回逐渐点反复。

阴茎增大增长的超好用训练方法

第四步：反复第三步3到5分鐘，“工作压力手”理应在全部時间中维持在一个地区，随意手不理应离去阴茎的柄部。假如这一手在全部训练中在阴茎上，并把尤其的关键放到在工作压力手的压紧上，能换的最合适的結果，工作压力手的抓牢的放松能造成混和和不确定性的結果，假如在这个训练的任何时刻痛疼逐渐觉得到终止训练并挪到第五步。

第五步：一旦进行训练，先放松“随意手”随后“工作压力手”，站着或坐下来让血液流到阴茎海绵体。用一只手晃动阴茎并轻轻地推拿，来协助循环系统，用最少1分鐘来让阴茎再次充斥着新鮮的，有氧运动的血液是必不可少的，一旦作完这一，就可以随意的再次日常的主题活动了。

结果：

这一训练的意义是给予给人们最合适的結果，至少的负面信息結果。这一训练能够在一切秘密的地区做，包含淋浴室，做训练时坐下来或平躺着是先取的，可是姿态的更改务必危害第五步。这一训练有润化的必须 ，由于包皮过长肌肤很有可能造成大量的磨擦，痛疼不理应是训练的結果，假如那般，关键应当放到流程的某类更改上，放松在底端的抓牢理应是最终的挑选，一般是这一训练的“挤奶水”层面一些人做的过多，渐渐地，当心，最重要的不必使你自己痛疼，他将不但明显地提升直径百思特网，并且对长短造成惊喜。

阴茎增大增长的超好用训练方法

●性輔助之二：收拢技术性

这也是另一个使你在性生活时增加高潮迭起的技术性。它能够象大家谈论过的别的系统一样在自慰时开展，它将给予让你增加激动和高潮迭起中间的时间段的另一个方式，使你的性爱经历更享有的多。这是一个能创建全身肌肉并耗费小量发热量的训练，使高潮迭起基本上是一个体育文化全过程!

1)如果你逐渐贴近高潮迭起，你彻底勃起并逐渐激动。这时候用力收拢腰部肌肉，好像有些人正立在你的腹部上或你已经做一个焦虑不安的俯卧撑。做一次并尽量长期维持住，当心不必造成噪声或过多挫伤自身。一旦迫不得已放松，在反复以前等一些情况下。

2)在性生活时那样收拢放松，它将极大地增加高潮迭起并让你大量的“长久”力。它从你的生殖器官地区吸引住血液并从正创建的爱爱的快感中分散化你的专注力，协助摆脱规律并避免你丧失操纵。

3)这一技术性也可以和身体全身肌肉一起用，根据攥紧拳头，收拢手臂，或一切别的你觉得对你最好是的肌肉群。研究表明腹腔地区最有效，因为它很贴近生殖器官能够从阴茎推走较多血液。

汇总：

这一训练在诸多层面是好的。腰部肌肉的用力收拢，措施不力无趣的射出去时，对全身肌肉自身是也是有益处。乏氧吸气，好似大家前面说过的，是深深地吸气时创建全身肌肉的姿势。除过身心健康的益处，收拢还增加你的坚持不懈時间及增加射出去前的开心。它也构建起自信心和自我控制，这在社会心理学方式上对好的高潮迭起，一个真真正正的自身印像，及提升的饿动能水准是不可或缺的。收拢看上去细微简易，但实际上它对一个身心健康的阴茎和让人开心的高潮迭起是一个十分正脸好好地的要素。