如何修炼内功(修炼真气的功法口诀)

八卦掌内家拳法最重要呼吸调气，太极拳，形意亦与此同。须菩提云:“性命在呼吸中间。”学武者怎样培根肉固本培元，却病延年，增强体质，性命双修，全在呼吸也!欲练呼吸，先要正身。行，止，坐，卧尽量使脊柱刚正不阿无曲，头不能前仰后合，两耳朵垂肩，鼻头对脐，常常维持姿态中实，不可以随便跌倾。道经云:尾间中实神贯顶，气透三关进泥丸。身正则表达式心正，心正则表达式意正，意正则表达式胆正，胆正则表达式势正。中等云:道不可须臾离者，是也!新手大多数习惯性胸呼吸，即开胸吸气，合胸呼吸的正态分布呼吸，也是当然呼吸。凡正呼吸者，如重量，疲劳，慢跑，爬山，莫不心率，喘气，大量出汗，而显体力不够，易损害真元，不可以益寿延年。但也是一些人习惯性腹式呼吸，虽很久没加强锻炼，却也健硕，体力妥贴，此乃天资呼吸之本能反应，非人力资源所做。故呼吸锻练乃安性保身之本。初习时因为为稻粱谋，气沉不下来，不能心浮气躁求成，应在于站庄之际闭唇，叩齿，舌抵上愕，用鼻呼吸，煽动丹田，拉申身体内横隔膜，将吸人的流动性在肺中过虑消化吸收.与从食材转换的营养成分之气汇聚而产生真元，通过体细胞传送和血液循环系统，而当然沉到丹田当中。一旦得其要点，行，走，坐，卧随时随地能够锻练，有一刻练一刻，有一时练一时，意念所在之处皆可训练，直到变成 本能反应。诗曰:

走动躺卧任呼吸，一呼一吸真的气;

闭唇叩齿继任督，免息无相如龟息。

上走泥丸下涌泉，息字自心圣贤立;

四个索禽八卦炉，不知道能不能立丹基。

内家拳要训练三步呼吸内功心法。初练意念呼吸，即后天性呼吸;再练丹田呼吸，即先夭呼吸;最终练真体呼吸，即周夭呼吸。此为学武修行之压根。由大老粗细，由细人微，由微人道主义，直到绵绵不绝若存，似有似无，若虚若实，勿忘勿助，呼吸不从口鼻出人，而从全身上下八万四千皮肤毛孔出人，云蒸雾起，罩护全身，整体万通幽幽殊不知人天堂之人生境界。道到此而得矣!

调身须内心平静，虽走掌换式，或与敌鹰战，亦要外动内静，心若止水;息外无意，心外免息;息调则内心平静，心定则神宁，神宁则安心，安心则清静，清静则无一物，无一物则气行，气行则绝象，绝象则觉明，觉明则艺术境界，艺术境界则神充，神充则精凝，精凝则大路已是，萬象终归矣!

练习时须选天清气朗，有茂林修竹，绿树成荫，潺潺流水，清亮全透明之处，敛情摄念，而心所想，目无所闻，鼻没有嗅，耳没有闻，口无所言，元魂守形。任从两足行動处，一灵常与气相伴。坛经云:行也可以禅，坐也可以禅。行也绵绵不绝，坐也绵绵不绝。醒也绵绵不绝，睡也绵绵不绝。气贯乾顶，下移坤田。前途略微，人息绵绵不绝，挚诚不断，生命永福。

站庄走掌之时，收项正身，缩肛顺顶，含胸拔背，二目侧视，嘴中念叨呵字，将气呼尽，再用鼻吸气，用意念往下送至丹田。略停数妙，待O2充足消化后，从鼻中略微呼出来碳气，呼尽才行。呵字念时不可以出声，发出声音则损信心。之上二种呼吸更替训练即是意呼吸。揭云:丹田鼓荡通乎气轮，一动一静通乎成就。

呼吸绵绵不绝仆人丹田，谓之阖。吸气辟而升高入泥丸，谓之开。左右相贯，谓之龙虎和交叉。易云:一阖一辟谓之变，来往不穷谓之通。到此则见性。呼吸下贯丹田，吸气上通心脑血管，即是水火既济。以意念存于心肾，左右来往，则元精透于泥丸。诗曰:

三田来回调周转，泥元一气成就机;神气十足白头偕老互相不离，二源互通任呼吸。

三田者即泥丸，黄庭，土釜三穴。久习此功，则丹田气充而精凝，精凝则艺术境界，艺术境界则形与神合一。呼吸之息似无呼吸之情况，即是丹田呼吸。

真体呼吸乃周日呼吸秘笈。全身上下八万四千皮肤毛孔云蒸雾起，与乾坤之气交欢，与一望无际宇宙空间融为一体。口鼻之处毫无气场。其为最上品之法决。训练时先充斥着丹田之气，以意念在身体内通气，吸气从尾间升高经命门穴，透夹脊，过玉板而人泥丸，呼吸从泥丸而下到鹊桥相会，渡重楼，过黄庭(离宫心也)，以应丹田，为一小周天。由脐往左边，自小而大旋转一周，至命门穴时由大而小回归脐中。以意旋转金轮。左拐36，右拐24，全线贯通腰部带脉;再从下而上触动上下冲阳，阴维，阳维，阴跷，阳跷等奇经八脉，由中达外，从外至中，归入无级。此类时间为真体大周天呼吸，也可以称精神实质呼吸。非有秘授难人其道，非持之以恒难达其境。

可用大周天呼吸，当修心决，即人大路之不二法门也。佛教称作见性;道教谓之修身养性练性;儒家文化谓之存心养性。其理一也。先藏气于丹田，以丹田之观念，使之内心平静，私心杂念悉除，执念皆消，贪欲俱净，痴念俱无。专心致志守于丹田。人于无相无想之情况。周日呼吸当然以应借以身外矣!

总的来说，内家拳法锻练，大部分有三个环节:第一步为意念呼吸，练精化气的明劲环节。丹田存储较多的能蟹，和人交锋可快速对焦于手，肘，肩，足，腕，膝，胯等位置暴发而出，掌至敌仆。新手如天资丹田丰富，百日便可筑基。如自信赢弱小时下三年苦功，直到筋舒骨壮，丹田圆润，心旷神怡，胃口增长，虽终日劳顿亦日夜不停，方为得之。

第二步为丹田呼吸，练气化神的暗劲环节。如自然环境幽静，一二年内既有巨大进步。如尘事困惑，时有中断，则需五六年時间。这时眼内开光如电，太阳穴位置略微突起，得知其武学高超。脚步轻健，异于常人，与敌交锋，绝对没有硬打硬进;以力相搏，只用熟练的掌法，触动四两拨千斤，使敌随处挨揍而无闪避还击之手。若使用丹田真元，敌必受软组织损伤。

第三步为周日呼吸，练神还虚的化劲环节。无时域和频域，全凭每个人领悟力。拳无觉式，法诸行无常法，兴趣所至，信手掂来，已无少林寺，武当派之分。下手百思特网众多尘烟，起伏不定，无实虚胜败，无刚柔相济开闭，无阳阴声响，无音息形格。行，止，坐，卧，言，谈，嬉，笑，众神所动皆是拳术。这时眼里开光沉稳，太阳穴位置恢复，趟俗绝尘，或童颜鹤发，或白发转黑发，已做到三花聚顶，五气朝元，返本归元的玄妙处境。对于出人无形中，来百思特网去无影，叁天量地，遥知将来，夺乾坤之成就，得日月之精锐，驾轻就熟，丹满功成之时，即可论练虚合道矣!而易筋，易骨，易髓者亦无须论也。

内家拳对习者规定由浅入深，勿急功近利，长期性坚持不懈，艺随终生。不规定过载，超極限地练习。传统武术把实战演练放到第一位，增强体质放到第二位，演出是第三位。但有些人练了一辈子都没有遇到存亡相搏的场景，较多是互相学习，白首太玄经罢了，因此就把增强体质提及第一位了。因为它融合了儒，道，释每家养生功法，是真真正正的性命双修，因此能练就别的健身运动所达不上的人生境界，不会受到年纪，性別，场所，人体高低的限定，只需狠下功夫，都能练就水准，许多女生比男孩儿时间还行;年纪越老时间越重，青年人选手虽饱经竞技场，在徒弟眼前通常是不堪一击。年过半百逐渐学武竞变成 一代宗师者，亦有例能考。因此虽为第二位的增强体质，其让人防衰老，健康平安的实际效果远比欧美的健身运动要好很多!

内家拳全凭扎扎实实的桩功和招数运用得精确与熟练，逐渐做到每个层级。禁止打沙袋，磕木柱，插铁沙;不练金钟罩，铁布衫，鹰爪力，铁沙掌等硬功，由于练久了会使骨关节僵硬，皮肤不光滑，思维迟钝，不利转变 。和人交锋，健身运动丹田真元能将敌军打中，我的手脚反跳出来，并使其伤折。敌出掌击我，只消出八卦削掌即能将具备铁沙掌时间的对手打出血。青少年儿童习内家拳，抬腿，神筋，活腰，甩臂，后空翻等基本技能就是要练扎扎实实。中老年人入门只需站好桩就可以了。

八卦掌静功口决：绵绵不绝如醉又如迷，幽幽如在水中宿;

借以身外守中静，泥丸顶部起盘龙。

内心虛空神智不清坚，借以怡和气太级;

开光直射透天机，法像无从不当然。

八卦掌交锋忌讳：

出百思特网拳举起两肋空，绝力使来必然倾;

力猛变迟伤折快，臂股直伸无返功。

身无桩功如竿立，相击易跌足根轻;

怒火燃烧血冲脑，思维变化不机敏。