如何不打呼噜(如何有效控制打呼噜)
日常生活的小问题，想找权威专家解释？
养生标准专家委员会「治疗搞不懂」每日早上按时发布百思特网，邀约健康领域的医师和权威专家，专业对于日常疑惑，得出技术专业回应。
有不明白的日常生活难题，还记得来问权威专家～
假如你也想资询有关难题
小伙伴们好，我是魏玮医师。很有可能早已有些人了解我，了解我什么都懂一点儿。今日这个问题，「能否雅致地缓解打鼾」，交到我最好了。
谁还不愿有一个临睡前如脱兔，睡后如羞愤的卧房舍友啊。
遗憾，老天爷一直不遂人愿。深更半夜你熟睡了等来的是龙吟虎啸，泰山压顶……的呼噜声，令人恨得牙痒。
自然，打不打鼾并不是他自己能开直播的。有时候是由于睡姿不漂亮了喝多了水喝少了经常熬夜了鼻子堵住了枕芯不干净了或是纯粹便是长胖了，要留意侧着睡不喝酒多饮水作息规律清除鼻孔清理床品套件顺带减个肥。
也有极少数尤其打鼾打进吸气也不规律性的叫睡眠质量打鼾综合症，很有可能还必须 使用口腔内部矫正器或是不断气管正压呼吸机（CPAP）来医治。
图片出处：图虫创意
就沒有雅致的打鼾解决方法吗？
2020 年 1 月 10 日，英国吸气与重症监护室医学期刊刊登了一篇来自于 Richard Schwab 专家教授组织的内容：Effect of Weight Loss on Upper Airway Anatomy and the Apnea Hypopnea Index: The Importance of Tongue Fat.
文章内容说的是，减肥，减去舌头上的脂肪更关键，让舌头变瘦，才算是操纵打鼾的重要。
减肥是我们去改正打鼾的一线治疗法。过重的吸气睡眠质量中止病人，都应当加强减肥。
减肥降低打鼾的基本原理并不是很清楚，一样是肥胖症，也存有很大的打鼾差别。减肥完毕后，有些人重量迅速反跳，但打鼾却能减轻好长时间。
Richard Schwab 专家教授的精英团队从两年前逐渐这个问题，明确提出假定，是舌头的胖瘦更立即造成打鼾的差别，慢慢科学研究论述，先发觉一样的肥胖症，舌头脂肪越大的，越非常容易打鼾。再到今日获得结果，减肥往往缓解了打鼾，最重要的缘故或是舌头脂肪的降低。
淡黄色一部分便是脂肪了。左边是减肥前。
图片出处：论文参考文献
雅致地降低打鼾
密秘藏在舌头锻练里
那最后一步就比较重要了。是否有更高效率的方法来降低舌头上的脂肪呢？例如舌头锻练？
停，大家讨论的是雅致。
方式 是有的，这也是 R百思特网ichard Schwab 专家教授精英团队最开始舌头与打鼾关联的缘故。
由于在可以更好的去迎接客户的 10 很多年前，就依次有研究发现了吹奏乐器的鼓手打鼾发生的概率显著小于平常人，也许是演奏时的气场转变 对舌头健身运动有更多的规定吧。
科学研究注意到的起先这类澳洲土著传统乐器迪吉里杜管，随后又发觉了大量的声鸣类传统乐器有这种功效。危害最显著的主要是双簧类管乐器，例如双簧管，英国管，巴松管，也有大家的古典乐器--锁呐。
传统式且雅致
图片出处：站酷海洛
原先，演奏一门双簧类管乐器，便是打鼾雅致对策啊。
也有小彩蛋？
Richard Schwab 专家教授提及事后想从源头上化解人们舌头里有脂肪的难题。他觉得舌头有全身肌肉就可以了，从脂肪根源下手，很有可能之后打鼾就更并不是事情了。
我对 Richard Schwab 专家教授的念头深表赞成，真如果变成了，毫无疑问救了全球很多人啊。可是期待这一舌头去脂肪方案不必被牛悄悄听了去。烤牛舌它不香吗？
下一期预告片
明天「治疗搞不懂」，大家将为各位讲下「拔个阻生齿，为何那么贵」的难题，有一样日常生活困惑的小伙伴不能错过了哦～
创作者 魏玮
审批权威专家 耳鼻咽喉科主治医生潘春晨
方案策划，总监制 Eric
封面照片来源于 养生标准专家委员会设计部门
论文参考文献
[1] Wang S H, Keenan B T, Wiemken A, et al. Effect of Weight Loss on Upper Airway Anatomy and the Apnea Hypopnea Index: The Importance of Tongue Fat[J]. American Journal of Respiratory 百思特网and Critical Care Medicine, 2020 (ja).
[2] Stephen H, Brendan T Keenan, Andrew Wiemken, et al. WangEffect of Weight Loss on Upper Airway Anatomy and the Apnea Hypopnea Index: The Importance of Tongue Fat[J]. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 2020, Vol. 0, No. ja.
[3] Brown D L, Zahuranec D B, Majersik J J, et al. Risk of sleep apnea in orchestra members[J]. Sleep medicine, 2009, 10(6): 657-660.
[4] Puhan M A, Suarez A, Cascio C L, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial[J]. Bmj, 2006, 332(7536): 266-270.