最先问大伙儿一个难题：
问:发生严重便秘，吃点什么最能润肠呢？
A. 香蕉
回应不正确✕
香蕉尽管口味顺滑，但膳食纤维成分在蔬菜水果中并不是很高，润肠功效比不上别的新鲜水果。
B. 蜂蜜柠檬水
回应不正确 ✕
蜂蜜水能润肠实际上是一部分人对纯蜂蜜中的很多葡萄糖不耐受。针对绝大多数人而言，蜂蜜柠檬水的润肠实际效果和清水类似。
那麼究竟吃啥有益于缓解便秘呢？今日就来对你说~
什么食物
有利于润肠？
如果我们想大便顺畅，就必须利用饮食搭配做到下述2个标准：
● 摄取充足的膳食纤维（每天20~30克）
● 充裕的饮用水（每天1700~2000mL）
知识要点
水果蔬菜等食物中的“膳食纤维”往往有益于润肠，是由于它无法被身体消化吸收，在肠胃内吸湿澎涨，提升食糜容积。
这能够刺激性消化道的肠蠕动，变软排泄物，促进消化和提升便次。有的膳食纤维还有可能根据改进肠菌作用进而推动身心健康大便。
可是，多饮水大家较非常容易保证，没吃够25克上下的膳食纤维，可就并不简单了。还以香蕉为例子：
每100g香蕉（约1根）香蕉含膳食纤维1.2g
若只靠吃香蕉来摄入每天25g的膳食纤维必须 ：
约21根！！！
因此 ，有利于润肠的食物最主要的特点是：膳食纤维成分要非常高。
膳食纤维
排名榜
为了更好地让各位能更非常容易摄取充足的膳食纤维，大家归纳了各种普遍食物中膳食纤维成分高的，给我们做为饮食搭配参照～
❶
普遍百思特网新鲜水果膳食纤维排名榜
（每100g）
1酸枣
膳食纤维10.6克
2软梨
膳食纤维9.1克
3番石榴
膳食纤维4.9克
4番石榴
膳食纤维3克
5奇异果
膳食纤维2.6克
❷
常见蔬菜膳食纤维排名榜
（每100g）
1竹笋
膳食纤维2.8克
2芹菜叶
膳食纤维2.2克
3连藕
膳食纤维2.2克
4花菜
膳食纤维2.1克
5荷兰豆（鲜）
膳食纤维2.1克
❸
普遍全谷物膳食纤维排名榜
（每100g）
1麦麸
膳食纤维31.3克
2麦子
膳食纤维10.8克
3麦籽
膳食纤维9.9克
4乌麦
膳食纤维6.5克
5燕麦片
膳食纤维6克
❹
普遍豆类食品膳食纤维排名榜
（每100g）
1大豆
膳食纤维15.5克
2青豌豆
膳食纤维12.6克
3鹰嘴豆
膳食纤维11.6克
4豇豆（带皮）
膳食纤维10.9克
5大黑豆
膳食纤维10.2克
❺
普遍食用菌与干果膳食纤维排名榜
（每100g）
1平菇（干）
膳食纤维31.6克
2黑木耳（干）
膳食纤维29.9克
3蘑菇
膳食纤维17.2克
4杏仁
膳食纤维10.4克
5榛子仁
膳食纤维10克
为了更好地每日轻轻松松没吃够25克膳食纤维，能够将这种食物配搭组成：
正餐：每日100克杂粮 150克精粮
蔬菜水果：每日4百思特网00~1斤
新鲜水果：每日100~200克
豆类食品：每日一两
饮食搭配润肠
还需要留意什么？
JINGYITONG
最终，再告知我们几个方面有关饮食搭配润肠的常见问题，让大便更顺畅，更安全性。
膳食纤维不能吃太多
很有可能会产生腹胀
平常少吃水果蔬菜的人，忽然摄取许多膳食纤维，很有可能会产生不适感。
因此 填补膳食纤维要由浅入深。
相互配合填补维生素b21
推动肠蠕动帮助大便
饮食搭配润肠的与此同时，能够留意多补给些含维生素b21的食物。
普遍含维生素b2的食物有：全谷物、猪瘦肉、蛋类食品、黄豆等
适度填补优质脂肪
能够幫助大便
人体脂肪尽管很有可能引发肥胖症和病症，但一点不要吃也不太好。
普遍优质脂肪食物有：食用橄榄油、深海鱼类、释迦果、干果等
假如提升了饮食搭配一段时间，严重便秘仍然沒有改进，就必须到医院消化内科（去预约挂号）看一下，清除一下是否会有器质性病变的病症了！
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见刊权威专家：赵润栓北京市小汤山医院 身心健康国家教育部 主任医生
编写：医拉罐、医梨沙白
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